wyciskanie na klatki

9.12.2013 poniedziałek klatka wyciskanie płasko 185/2 drugie powt z delikatnąpomocą system 15 150/5,5,4 rozpiętki 10,10,10 plecy: martwy ciąg 160/6,6,6 wiosłowanie oburącz: 10,10 sciąganie linki wyciągu do klatki x/10,10,10 skłony na ławce 15,15

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Polecam nastepujacy uklad treningowy 1-2 serii do upadku miesniowego Przysiad Martwy ciag Podciaganie sie Wyciskanie lezac Podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi w gore z klatki ewentualnie cos na biceps, oraz triceps, brzuch Moderator Honorowy

zregenerowałem się porządnie i dzisiaj zacząłem opisany i poprawiany stronę wcześniej FBW. Zacząłem od treningu B, bo maszyna do prostowania nóg w siadzie była zajęta a nie chciało mi się czekać:)Ogólnie ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Mam tylko jedno pytanie dotyczący wyciskania żołnierskiego. Wyciskanie żołnierskie to tylko w pozycji stojącej czy [...]

czyli przykladowy trening klatki mialby wygladac w ten sposob: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce- 1 seria 15 powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 1 seria 15 powtorzen? ewentualnie 2 serie? i to wszystko?

WYCISKANIE WIELOKROTNE w czasie 5 minut 1/WYKONANIE: -zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/pozycja klasyczna - z nogami wspartymi o podłoże; b/pozycja "górna" - z nogami uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby a tułów musi [...]

facku z tym naturalny ruchem to bym polemizował bo jak wiesz kazdy inny jest i to co ci jest naturalne to innego zabije jesli chcesz robić wyciskanie zza karku to nie kombinuj z oparciami o jakieś krzesła czy coś takiego bo se tylko krzywde zrobisz , rób - jak już chyba napisano - normalnie bez oparcia to ze cię do przodu wygina to znaczy [...]

[...] tak kiedys) bo wyczytalem w Flexie ze osobny trening na triceps(w moim przypadku lacze go z nogami ale to chyba nie ma wplywu) daje pozytywne efekty jezeli chodzi o wyciskanie sztangi, poniewaz jest to glowna grupa miesni wspomagajaca w tym cwiczeniu. Prawda to czy nie, jak dla mnie brzmi logicznie i chcialbym tego sprobowac. A co do [...]

Hmm. To może takie ćwiczenia : A: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]

zwieksz liczbe swri wyciskania na płaskeij na 6 i jako drubie cwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie. pomocne w przełamaniu barziety tych 10cm maga byc papki na poreczach albo mozeesz robic serie "21"tzn pierwsze 7 powturzen od klatki do połowy ruchu drugie 7 od połowy do smaej gory i kolejne 7 juz pełnym zakresie ruchu. powodzenia

[...] GORNEGO 4X 10 WIOSŁO HANTLEM / SZTANGA 3X 12 BICEPS: MODLITEWNIK 3X 12 UGINANIE Z HANTLEM 3X 12 HANTEL O KOLANO 3X 10 PIATEK; barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 unoszenie z hantlami w przód unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x 10 kaptury: unoszenie sztangi wzdluz tułowia [...]

Trochę zmodyfikowałem ten plan - tzn glownie zamiana baniaków z wodą na hantle Czy tak może być? Trening 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

okej co do klatki i barkow ale z nogami jest problem poniewaz silownia na ktora chodze jest uboga w przyrzady do cwiczenia nog a wlasciwie ich brak <jedynie wyciskanie nogami przy butterfly'ju jest> czyli mam do wyboru hantle,sztangi, maszyne smitha wiec jakie cwiczenia wykonywac oprocz przysiadow ze sztanga? jezeli dodam wznosy na jednej [...]

[...] 1. Nogi -Przysiady 2. MC- na prostych nogach 3. Klata-skos w dól 4. Klata-skos w góre 5. Plecy-podciąganie sz. jedna reką 6. Plecy-podciąganie sz. dwiema rekami 7. Barki-wyciskanie sztangi z klatki 8. Francuskie wyciskanie leżąc 9. Kaptury Dałem dwa cwiczenia również na plecy(mam słabo rozwinięte) a za to wywaliłem biceps(podobno z tego co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : . Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : zależy od celu cyklu / osobiscie lubie dobrze naładować sie węglami Ilość spożywanych węglowodanów : zależy od celu cyklu / osobiscie lubie [...]

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

[...] -naprzemianstronnie uginanie przedramienia z hantlami 3x30 -uginanie przedramienia z hantlem wyciągu bloczkowego 4x25 Rower 20 min TRENING II rower 15 min Klatka piersiowa -wyciskanie klatki na ławce skośnej 1x20,2x15,1x20 -przenoszenie hantli zza głowy do brzucha leżąc 3x20 Barki -unoszenie hantli bokiem 2x20,2x25 ściąganiw linek wyciągu w tył [...]

[...] sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]